[...] pytanie . Mam boczne skrzywienie kręgosłupa, czy jest możliwość zkorygowania tej wady aby kręgosłup był prosty poprzez np. rehabilitacje, wkładki do butów, odpowiednie ćwiczenia na siłowni ? Czy to prawda ze bocznego skrzywienia kręgosłupa nie da sie już "naprawić", lecz da sie co najwyżej zatrzymać pogłębianie sie wady ? Prosze o [...]
[...] osiągnę jakichś wielkich rezultatów bez siłowni, chciałbym tylko by powiedział mi ktoś jak i ile ćwiczyć i co i ile jeść, by wyglądać nieco korzystniej. Głównie chodzi mi o ćwiczenia na zrzucenie brzuszka i coś z klatą i barami. Wiem, że lepsze efekty osiągnę, jeśli będę odpowiednio się odżywiał. trening 5 x tygodniowo byłby chyba odpowiedni. [...]
[...] skośna) 3s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wyciskanie sztangielek siedząc\Unoszenie sztangielek bokiem (niewiem co wybrać tutaj) 3s Francuskie wyciskanie leżąc 2s 2 ćwiczenia na brzuch po 3s Zakres powtórzeń duże partie 8-10, małe 10-12 Na razie chciałbym dokładać 3kg na każdej kolejnej sesji(w każdym ćwićzeniu), jeśli nie będę dawał [...]
Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY [...]
[...] tłuszczową (uda, brzuch, pośladki), modelujący sylwetkę, a także ujędrniający i energizujący ciało. Należy go stosować podczas ćwiczeń fizycznych, takich jak: jogging, ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze. Specjalna, opatentowana formuła preparatu w połączeniu z wysiłkiem fizycznym sprawia, iż aktywne składniki wnikają głęboko w skórę, [...]
Witam wszystkich serdecznie! Taaak, jestem nowy. Nie tylko na forum, ale także w tym "sporcie" jakim jest kulturystyka. Proszę nie pisać mi, że jest wiele tematów, ble, ble...sporo już się naczytałem. Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wczesniej trenowałem rok boks, na siłownie chodziłem raz, dwa razy na miesiąc. Teraz ćwiczę regularnie od 2.5 [...]
Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]
[...] kolan do klatki 1s -Spięcia 2s * serie 12,12,10 jakoś ostatnio przestałem widzieć efekty. może rozbić treningi na konkretne partie a nie jak dotychczas wszystko naraz ? ćwiczę na wolnych ciężarach, mam wszystko co potrzeba oprócz drążka. możecie polecić jakieś dobre ćwiczenia na brzuch ? jak często i jaki rodzaj aerobów wykonujecie ? pozdrawiam.
Witam, mam 16 lat, lecz nie miałem jeszcze mutacji oraz tak zwanego "skoku wzrostowego". Mój wzrost to ok. 163 cm Ważę ok. 55kg Czy są jakieś ćwiczenia na sylwetke, wzmocnienie mięśni, które mógłbym wykonywać aby nie obciążać kręgosłupa, a co się z tym wiąże nie przestać rosnąć??? Kolega ma małą siłownie, hantle, ławeczke, gryf skośny i drążek i [...]
[...] nie powala na kolana.. cały czas jem zupki chińskie, kanapki i chrupki..;/ Pomóżcie.. co mam zrobić żeby mieć gładką, naprężoną skórę jak 20 latka a nie obwisłą, trzęsącą się jak galareta u 40 latki. Może powinnam zmienić dietę?? Znacie jakieś ćwiczenia na poprawienie kondycji skóry?? Błagam Pomóżcie :( pozdrawiam
[...] na jutro, dziś już późno i oczka się kleją ;), a plecy.. no właśnie bolą mnie plecy... zacząłem przed dwoma tygodniami ćwiczyć, ale chyba przesadziłem... :(, wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, wypisywał wszystkich nie będę, wykonuję je na pewno poprawnie! Ale po wczorajszym meczu, pod koniec 2 połowy chwyciło mnie coś w dolnej [...]
[...] temu dietę i chciałbym o ocenę czy nadaje się do czegokolwiek. Chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu od 2 tygodni. Na razie robię po godzinę aerobów plus ogólnorozwojowe ćwiczenia na ciężarach. Przykładowy dzień: Rano: 1 kromka razowego chleba (40g). 120 g twarogu Troche orzechów. Kolejne 4 posiłki są takie same (co 2 - 2.5 h) (pracuje długo [...]
[...] ćwiczyć ważyłem 84 kg przy wzroście 183 a teraz gdy tłuszczu spadło (7 cm w brzuchu) waga wynosi 86 kg ?? Czym to może być spowodowane ?? Do tego mam problem z klatką piersiową, gdy rano wstaje i (stoją mi sutki) klatka jest spoko ale gdy sutki nie stoją to mam tkz cycki i nie wygląda to za dobrze.. Jakieś specjalne ćwiczenia na to są ??
wiec gdy cwiczylem sztuki walki to nie mialem z tymi partiami dolnymi zadnych problemow. Gdy jednak przestalem cwiczyc walki po ok, 2 miesiach zaczely mi sie bardzo utluszczac uda oraz tylek. Podczas, gdy trenowalem sztuki walki nie cwiczylem nog, bo mialem intensywne cwiczenia na treningu. Od tamtego czasu w ogole nie cwicze nog (nawet gdy [...]
Siema :)) Miałem kaloryfer naprawde ładnie to wyglądało. Robiłem codziennie po 300 brzuszków. I jakos to szlo. Teraz kaloryfer zeszedl masa poszla w góre. Troche jest tłuszczyku :/ ale za to w mięsnie górne poszlo dobrze z czego bardzo się ciesze. Robie mase i chce miec kaloryfer . Dacie jakies dobre cwiczenia na szybki efekt. Dieta jest u mnie na [...]
Witam. Jak w temacie... co polecacie pić normalnie w ciągu dnia w okresie ćwiczenia na siłowni? Maślanka mrągowska truskawkowa?;D Bo mam np. dużo Activi do picia(http://www.activia.pl/activia_do_picia.html) ale ona raczej sie do tego nie nadaje Może troche niecodzienny temat, ale nie wiem co by było najlepsze do picia. Za pomoc SOG'i.
JAK W TEMACIE POWROT PO MIESIACU JAK NARAZIE TO PRZE ROK CZASU TRENING PODSTAWOWY CZYLI 3 DNI W TYG PON/SR/PT W KAZDY DZIEN CWICZENIA NA DWIE ROZNE PARTIE.CEL MASSSSAA. PO PRZERWIE DALEJ PLANUJE ROBIC MASE ALE JUZ INNYM TRENINGIEM POCZYTALEM TROCHE ART. I WYMYSLILEM COS TAKIEGO: A/B/A----CZYLI DALEJ 3 RAZY W TYG ALE WSZYSTKIE PARTIE W JEDEN DZIEN [...]
[...] ich podczas robienia brzuszków zgiąć w łuk (czyli wpierw barki , potem środek pleców, a na końcu dół się podnosi) tylko na prostych podnoszę. Co jest grane ? Czy są jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pleców , czy poprawienie zgięcia kręgosłupa ? Kilka lat wstecz mogłem robić 200 czy 300 brzuszków !!! i jakoś mi to szło. Potem miałem [...]
Hej, Trochę bym chciał poprawić swój wygląd ćwicząc w domu,mianowicie: - o powiedzmy 16:30-17:00 jem obiad - po 1-2h? jakieś pompki, brzuszki, jakieś ćwiczenia na leżąco z hantlami, kupiłem 1,5kg za 12zł/szt więc żaden majątek. - potem jakiś kolejny posiłek? o 21? - 23-24 spać Ma coś takiego sens? Wstaję rano koło 6:30, z pracy wracam koło [...]
